Champs lexical de l’hypnothérapie et de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL)

 

Définitions des mots couramment utilisés dans l’Hypnose thérapeutique et la PNL

 

Vous retrouverez ici tout le lexique de l’Hypnose (de l’Hypnose Ericksonienne, de l’Hypnose Humaniste) nécessaire à la compréhension des concepts de l’hypnothérapie en général et de la thérapie brève. Si certains mots manquent, n’hésitez pas à m’en faire part sur la page contact. Vous retrouverez en orange une version simplifiée de chaque définition.

 

A

• Amorçage (priming) : Activation préalable et subtile d’associations mentales influençant la perception, l’attention ou un comportement. Pensez à un fruit… était-ce une orange ?
• Ancrage : Technique qui associe un stimulus sensoriel à un état émotionnel précis. Un ancrage peut-être crée, activé, ou désactivé. Utilisé en hypnothérapie et en Programmation Neuro-Linguistique (PNL) pour induire des états favorables à l’objectif recherché. Un geste, un son, une image, vous amenant à vous sentir bien/mal/heureux/triste etc.
• Angoisse : État émotionnel et physiologique résultant souvent d’anticipations ou attentes négatives. Inquiétude diffuse pouvant surgir sans cause identifiable ; souvent accompagné d’une tension physique et / ou de pensées obsessionnelles. Penser au pire.
• Anxiété : État prolongé d’alerte mentale et émotionnelle. Idées catastrophiques se jouant en boucle mentalement pouvant générer fatigue, nervosité ou épuisement. Scénarios catastrophes constants.
• Archétype : Représentation d’une figure symbolique universelle, utilisée en thérapie pour faciliter un changement interne. Images universelles qui parlent directement à l’inconscient (Masculin, Féminin, Enfant intérieur…).
• Attention sélective : Capacité à se focaliser sur certaines information en en négligeant d’autres. Un projecteur qui n’éclaire qu’une partie de la scène.
• Associé : Vivre une expérience depuis un point de vue à la première personne, celui que vous avez dans votre quotidien ou vous voyez au travers de vos propres yeux. Être à l’intérieur, et non pas spectateur de soi.
• Auto-hypnose : Pratique par laquelle un individu induit lui-même un état de transe hypnotique pour accéder à son inconscient et améliorer son bien-être, notamment pour gérer le stress ou faciliter le sommeil. Faire de l’Hypnose seul.
• Autosuggestion : Manière de s’influencer soi-même, autopersuasion, afin que des pensées, émotions ou comportements se réalisent d’eux-même de manière quasiment automatique. Les autosuggestions peuvent se faire au travers de phrases répétées intérieurement, de visualisations ou d’autres déclencheurs sensoriels (photos, odeurs etc.). Me dire « Je peux y arriver », méthode Coué.

B

• Biais : Terme désignant la distorsion dans l’interprétation des informations sensorielles ou cognitives, souvent exploitée en Hypnose pour modifier la vision consciente du monde et influencer les comportements. Ex : prendre quelquechose pour vrai parce qu’on l’a souvent entendu.
• Blocage psychologique : Interruption ou inhibition d’un processus interne liée à des croyances limitantes, des peurs, des conflits internes ou un mécanisme de protection inconscient. Se saboter.

C

• Calibration : Analyse des signaux et des changements verbaux, posturaux et paraverbaux. Le ton de voix, la gestuelle…
• Carte du monde : Structure interne de la vision de la vie et du monde propre à chaque personne. Ex : « La vie est facile » vs « la vie est dure ».
• Catalepsie : Rigidité musculaire et résistance aux mouvements induite par un état de transe. Parfois utilisé pour évaluer la profondeur de la transe hypnotique. Quand les gens reposent entre deux chaises en hypnose de spectacle ou qu’un bras tient tout seul en l’air.
• Compulsion : Acte répétitif difficile à contrôler, utilisé pour réduire une tension interne, une anxiété ou pour apaiser un inconfort psychologique immédiat. Ex : Manger quand je suis stressé ou me ronger les ongles.
• Congruence : Alignement entre les émotions, les intentions, les comportements et la communication, créant une cohérence interne et externe. Harmonieux, cohérent, aligné.
• Confusion : Technique d’induction qui consiste à saturer le conscient d’informations ambiguës pour désorganiser le discours et faciliter l’accès à l’inconscient. Faire « buguer » le cerveau pour qu’il accepte la suggestion suivante plus facilement.
• Croyance : Etablissements de liens arbitraires entre des éléments présentés comme une réalité. Ex : « L’argent ne fait pas le bonheur »

D

• Déshypnose : Processus de sortie de la transe du quotidien correspondant aux illusions et croyances dans lesquelles chaque personne vit. Eureka.
• Désensibilisation : Réduction progressive de la réactivité à un stimulus émotionnel, à une phobie, à une douleur ou à un souvenir difficile grâce à une exposition contrôlée. S’habituer peu à peu à quelque chose qui déclenchait une réaction forte.
• Dissociation : Sensation de perte d’agentivité sur l’expérience perçue, ou séparation temporaire entre des perceptions, des émotions ou des sensations, permettant de prendre du recul ou de réduire l’intensité d’une expérience. Egalement employé comme le fait de vivre une expérience d’un point de vue extérieur (opposé à associé). Etre à la fois acteur et spectateur, là et ailleurs, dans la lune.

E

• Ecologie : Environnement d’un objectif, ou ensemble des éléments liées aux valeurs, croyances, éthiques etc d’une personne pour une situation donnée. Perdre trop de poids ne serait pas « écologique » du point de vue de la santé physique.
• Écoute active : Attitude d’attention qui mobilise la reformulation, la présence, la compréhension empathique et l’observation des signaux subtils pour faciliter l’expression du vécu. Ecouter ce que l’autre dit et comment il le dit.

• Effet Nocebo : Phénomène par lequel des attentes négatives entraînent des symptômes ou des effets négatifs. Imaginer qu’un traitement sera inefficace car il est peu couteux.

• Effet Placebo : Phénomène par lequel des attentes positives entraînent des effets positifs. Imaginer qu’un traitement sera efficace car un spécialiste de renom l’a prescrit.

• Épigénétique : discipline étudiant comment l’environnement, les émotions, le stress ou les comportements influencent l’expression des gènes sans modifier l’ADN. Ce qui révèle / exprime ou non l’ADN.
• État modifié de conscience (EMC) : Etat où la vigilance change, l’attention se réoriente, modifiant l’accès aux ressources inconscientes, aux sensations internes, aux processus automatiques, et à la réceptivité aux suggestions. Etat d’hypnose, état de transe, différent de l’état du quotidien, tourné vers l’intérieur.
• Evitement : Stratégie visant à fuir un stimulus anxiogène, une émotion ou une situation perçue comme menaçante, en maintenant des schémas de peur et empêchant la résolution du problème. Ex : Eviter une personne car la conversation sera difficile.

F

• Feedback (retour d’expérience patient) : Informations renvoyées par une personne sur son ressenti, ses changements ou les effets d’un accompagnement, permettant d’ajuster la séance. Un retour permettant d’ajuster l’accompagnement.
• Focalisation : Capacité à concentrer intensément son attention sur un objet précis (réel ou imaginaire) en réduisant les distractions. Fixer un point, écouter un son, ou sentir sa respiration et oublier le reste.
• Futurisation : Technique qui oriente le sujet vers des changements futurs positifs, par le biais de suggestions axées sur l’avenir, afin de renforcer sa motivation et sa trace mnésique. Imaginer le futur.

G

H

• Hallucination hypnotique : Modification perceptive faisant apparaître (positive) ou disparaître (négative) des stimuli sensoriels, grâce à la modulation des représentations mentales. Oublier un nombre, imaginer de la lourdeur…
• Hypersensibilité : Sensibilité émotionnelle ou sensorielle accrue, avec une réactivité aux stimuli plus élevée que la moyenne. Quand tout semble « trop » bruyant, lumineux etc…

• Hypnoanalgésie : Diminution de la perception de la douleur grâce à des suggestions hypnotiques, à la modulation des signaux sensoriels et à une modification de l’attention portée aux sensations. Moins ressentir la douleur grâce à l’hypnose.

• Hypnosédation : Utilisation combinée d’hypnose, de relaxation profonde et d’une sédation minimale pour réduire la douleur, la peur et l’usage de médicaments pendant un geste médical. Anesthésie par hypnose à l’hôpital.

• Hypno-relaxation : Technique utilisant la respiration, les images mentales et la suggestion pour apaiser la tension et rééquilibrer le système nerveux. Se laisser guider pour se détendre profondément physiquement et mentalement.
• Hypnose : Pratique thérapeutique utilisant l’état d’hypnose comme porte d’entrée et méthode d’influence auprès de l’inconscient.
• hypnose : Etat modifié de conscience dans lequel la personne est plus réceptive aux suggestions, permettant l’accès à son inconscient pour favoriser le changement thérapeutique. Etat d’hypnose
• Hypnose Ericksonienne : Inspirée par Milton Highland Erickson, cette approche est dissociante par essence et utilisationniste par la pratique. Des métaphores, des récits et des suggestions indirectes sont utilisées pour faciliter le changement thérapeutique. Pour plus de détail, découvrez ce qu’est l’Hypnose Ericksonienne dans le détail ici. C’est l’Hypnose dont vous parlez quand vous parlez d’Hypnose.
• Hypnose Humaniste : Considère l’individu comme acteur conscient de sa thérapie. Elle encourage le patient à explorer et élargir son champ de perception, favorisant ainsi l’autonomie et l’épanouissement personnel. Pour plus de détail, découvrez ce qu’est l’Hypnose Humaniste dans le détail ici. Hypnose en conscience, deshypnose.
• Hypnose directe : Pratique hypnotique utilisant des instructions claires et précises pour amener rapidement le sujet en transe hypnotique, sans recourir aux métaphores. « Tes paupières sont lourdes ».
• Hypnose indirecte : Méthode qui recourt à des histoires, métaphores et suggestions ambiguës pour contourner les résistances conscientes et faciliter l’accès à l’inconscient. « Un jour quelqu’un a écrit « Tes paupières sont lourdes » sur un site internet. »
• Hypnose Elmanienne : Développée par Dave Elman, elle repose sur des techniques d’induction rapide et un contournement du « facteur critique », permettant d’induire rapidement un état de transe profonde.
• Hypnose de spectacle : Forme d’hypnose destinée au divertissement, où l’hypnotiseur réalise des démonstrations publiques en invitant des participants à réaliser des actions surprenantes, sans visée thérapeutique. Quand les gens font la poule.

I

• Induction : Ensemble des techniques (relaxation, focalisation, confusion) employées pour amener le sujet en transe hypnotique. Manière d’amener l’hypnose.
• Inconscient : Partie de l’esprit regroupant des processus mentaux non accessibles à la conscience immédiate, source de ressources et de souvenirs exploités en hypnothérapie. Ce que tu sais sans le savoir.
• Intention positive : Présupposé de la PNL selon lequel chaque action nait d’une intention louable et bonne, même lorsque le résultat ne l’est pas. Surprotéger un enfant par exemple.

J

L

• Lâcher prise : Capacité à arrêter de s’en préoccuper. Laisser aller.

M

• Métaphore : Récit ou image symbolique utilisée pour contourner les défenses du conscient et transmettre indirectement des messages thérapeutiques, facilitant ainsi l’intégration des suggestions. Les trois petits cochons.

• Modélisation : Principe consistant à observer, apprendre et reproduire les stratégies mentales ou émotionnelles d’une personne, souvent performante. Emuler la réussite d’un sportif, d’un PDG, d’un écrivain en s’inspirant de ses routines, pensées etc.

N

O

P

• Programmation Neuro-Linguistique (PNL) : Approche de la communication et du développement personnel qui explore la relation entre le langage, les comportements et les modèles neurologiques. Elle se base sur l’idée que la perception du monde influence les actions et que des techniques spécifiques peuvent modifier ces perceptions pour induire des changements positifs. L’Hypnose sans la transe.
• Projection (mécanisme psychologique) : Processus où un individu attribue à l’extérieur des émotions, des intentions ou des peurs qu’il ne reconnaît pas comme siennes. Ex : On va penser ça de moi.
• Protocoles : Enchaînements structurés ou séquences thérapeutiques adaptées à un objectif précis. Correspond aux étapes codifiées à suivre pour résoudre un problème donné.
• Post-hypnotique : Période suivant une séance d’Hypnose pendant laquelle les effets thérapeutiques continuent à s’intégrer progressivement dans le comportement du sujet.
• Pré-talk: Technique qui prépare le sujet avant l’induction en lui suggérant mentalement ce qui va se passer, renforçant ainsi l’efficacité des suggestions. Décrire ce qui va se passer.
• Pleine conscience : État d’attention focalisée sur le moment présent, et davantage ouvert sur des perceptions internes et des processus inconscients ou d’éléments subtils du vécu. Utilisée en hypnose pour favoriser la clarté mentale et voir au délà de ses habitudes et croyances. Déshypnose.
• Partie : Concept intérieur et métaphorique supposément responsable d’un comportement, d’une croyance, d’une émotion etc. La part d’ombre ou de lumière que chaque personne peut expérimenter en serait un exemple.
• Psychothérapie : Processus d’accompagnement psychologique visant à transformer des schémas de pensée, émotionnels ou comportementaux. Au travers d’entretiens réguliers, les difficultés et causes des problèmes sont explorées (ou non) et de nouvelles stratégies sont élaborées. Réeducation de l’esprit.

Q

R

• Régression : Technique qui consiste à ramener le sujet à des souvenirs ou expériences passées afin d’identifier et de traiter des traumatismes. Archéologie de son passé.
• Relaxation : État de détente profonde induit en début de séance pour préparer l’accès à l’inconscient et faciliter l’entrée en transe hypnotique.
• Représentations sensorielles (VAKOG) : Ensemble des modalités sensorielles (visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif) mobilisées pour coder et rappeler les expériences. Ex : une image grande ou petite, une sensation chaude ou froide, un son fort ou faible etc.  
• Ressources : Concept qui correspond à tous les éléments permettant d’atteindre un objectif désiré. Des amis, du temps, du courage, des souvenirs, des compétences…

S

• Sécurité psychologique : Transposition d’un état de sécurité physique à un état psychologique de sérénité, confort, calme. C’est l’inverse de la vigilance et de l’anxiété.
• Somatisation : Expression physique de tensions émotionnelles, de stress ou de conflits internes à travers le corps. Quand le corps parle à la place des émotions.
• Suggestion : Instruction ou proposition verbale délivrée pour modifier les comportements, perceptions ou émotions, constituant le cœur de l’hypnothérapie. « Passes-moi le sel » est une suggestion comme une autre… avec l’objectif d’obtenir le sel.
• Submodalités : Caractéristiques sensorielles (visuelles, auditives, kinesthésiques) d’une expérience interne, modulables en hypnose pour transformer la perception d’un souvenir ou d’une émotion. ECRIRE EN MAJUSCULE EST UNE SOUS MODALITE DE L’ECRITURE, COMME SI JE CRIAIS !!!
• Suggestibilité : Capacité d’un individu à être influencé par les suggestions, un facteur clé pour l’efficacité de la thérapie. Influencabilité.
• Symbole : Représentation chargée de sens, utilisée pour accéder à des aspects inconscients ou faciliter le changement par les images mentales. C’est une image qui dit plus que ce qu’elle montre.
• Synchronisation : Acte de s’aligner avec une personne sur différents axes (verbal, non verbal), pouvant inclure le rythme de la respiration, le ton de voix, le vocabulaire, les émotions, les attitudes, croyances. Cette attitude vise à favoriser la compréhension mutuelle. Mimétisme sans singer.

T

• Transe hypnotique : Etat modifié de conscience. Etat d’hypnose
• Trace mnésique : Enregistrement psychosensoriel du cerveau dans le tissu nerveux de la mémoire. La trace du souvenir, équivalent du lit pour la rivière.
• Trouble des Comportements Alimentaires (TCA) : Catégorie de troubles psychiques caractérisée par des comportements alimentaires dysfonctionnels ou la nourriture devient une source de conflit ou d’obsession. Compulsions alimentaires, boulimie, anoréxie, hyperphagie…

U

V

• Valeurs : Eléments fondamentaux guidant les choix, les priorités, les motivations et l’orientation interne d’une personne. Ce qui est le plus important pour toi (amour, liberté etc.).

• Visualisation : Technique consistant à créer mentalement des images ou scénarios. Imagination active.

W

X

Y

Z