L’Hypnose thérapeutique expliquée facilement
Une définition de l’Hypnose
L’Hypnose thérapeutique est le courant qui a recours à l’état d’hypnose, ou transe, pour soigner par les mots. L’histoire de l’Hypnose confère au chirurgien James Braid la popularisation du mot “Hypnose” en 1843. Sa définition de l’époque était proche de celle qu’on connaît aujourd’hui. L’International Society Of Hypnosis définit un état d’hypnose comme « Un état de conscience incluant une focalisation de l’attention ainsi qu’une attention périphérique diminuée, caractérisé par une capacité accrue à répondre à la suggestion ».
Qu’est-ce qu’un état d’hypnose ?
Le mot « transe » veut littéralement dire « d’ici à là ». C’est un état de trans-ition tout à fait naturel que nous expérimentons tous plusieurs fois par jour, c’est la “everyday transe” ou la “transe du quotidien”. Vous ne le saviez peut-être pas, mais vous entrez déjà en transe plusieurs fois par jour ! Ces “transes du quotidien” se déclenchent d’elle-même lorsque vous lisez un bon livre, que vous êtes absorbés par un film au cinéma, lorsque vous assistez à un concert, en méditant ou lorsque vous êtes amoureux et que vous voyez la vie en rose ! En thérapie, ces sensations de transe légères sont amplifiées jusqu’à atteindre un état de transe hypnotique.
Au cours de la journée, l’activité de notre cerveau fluctue selon plusieurs cycles de veille/sommeil et d’attention plus ou moins soutenue. Voici ci-dessous une représentation imagée de comment pourrait évoluer l’attention consciente au cours de la journée.
Olivier Lockert “HYPNOSE – Evolution Humaine Qualité de Vie et Santé”, éditions IFHE (3ème), p53
Qu’est-ce qui change dans une transe hypnotique ?
1 – Au niveau biologique : en transe, les sécrétions hormonales varient. Le système nerveux ralentit et les ondes produites par le cerveau ralentissent leur fréquence aussi.
2 – Au niveau des sensations : l’altération des perceptions de nos sens (perception du corps, audition, vue etc.) permet de transformer une expérience de l’esprit en réalité ressentie. On parle alors d’hallucinations positives ou négatives.
3 – Au niveau des perceptions : la perception du temps et des repères spatiaux peut changer. La perception de la douleur peut être réduite, la transmission d’informations (souvenirs, imagination, intuition…) entre le conscient et l’inconscient devient plus facile… De manière générale, on éprouve un certain lâcher prise.
Mais comme vous le savez, les apparences sont parfois trompeuses… Et quelqu’un en état modifié de conscience (EMC) peut donner l’impression d’être inconscient alors qu’il fourmille intérieurement d’activité !
Le cerveau sous hypnose vu par les neurosciences
Les apports des éléctroencéphalogrammes (EEG)
L’électroencéphalogramme (EEG) a révolutionné la compréhension des états cérébraux en mesurant les ondes électriques produites par l’activité neuronale. Grâce à cette technologie, les chercheurs ont pu identifier différentes fréquences cérébrales, chacune associée à un état spécifique :
- Fréquences gamma (30-100 Hz) : Caractéristiques d’activités mentales intenses, de concentration active et d’apprentissages.
- Fréquences bêta (12-30 Hz) : prédominantes pendant l’éveil, elles reflètent la concentration et le niveau de vigilance du quotidien.
- Fréquences alpha (8-12 Hz) : observées dans des états de détente ou de méditation légère, elles sont caractéristiques d’un esprit calme et attentif.
- Fréquences thêta (3-8 Hz) : présentes lors des états de relaxation profonde, de rêve et d’hypnose, elles sont associées à un accès renforcé à l’inconscient et à la créativité.
- Fréquences delta (0,1-3 Hz) : prédominantes durant le sommeil profond, elles traduisent un état de récupération physique et mentale.
L’EEG a permis de mettre en évidence que l’hypnose correspond souvent à une dominance des ondes thêta, similaire à celles observées lors des premières phases du sommeil ou d’états méditatifs. L’Hypnose est donc un état de conscience modifié, distinct de l’éveil ou du sommeil ordinaire.
Les apports de l’imagerie cérébrale (TEP, IRMf)
La Tomographie par Emission de Positons (TEP) et de l’Imagerie par Résonance Magnétique Fonctionnelle (IRMf) ont permis de cartographier la modification de cinq régions cérébrales clés lors de l’état hypnotique :
- Le cortex cingulaire antérieur : Cette région joue un rôle central dans la gestion des émotions et de la douleur. Elle est particulièrement associée à la modulation de la perception douloureuse.
- Le précunéus : Impliqué dans les processus de conscience de soi et dans la visualisation mentale, ses altérations renforcent l’attention focalisée et les visualisations sous hypnose.
- Le cervelet : Habituellement lié à la coordination motrice, il intervient également dans la régulation des fonctions cognitives et émotionnelles.
- Le cortex préfrontal : Responsable des fonctions exécutives comme la planification, le contrôle attentionnel et la focalisation intense.
- Les zones liées à la mémoire : Certaines régions impliquées dans la gestion des souvenirs montrent des modifications, facilitant l’accès à des expériences passées et à leur relecture émotionnelle.
On peut voir sur le schéma ci-dessous que les aires cérébrales activées par une douleur réelle et la douleur suggérée en hypnose sont très similaires. A l’inverse une douleur simplement imaginée mentalement hors transe n’activera pas les aires visuelles, auditives, sensorielles ou motrices.
Les neurosciences nous présentent donc aujourd’hui l’hypnose comme un état distinct de la relaxation ou du sommeil, caractérisé par des altérations spécifiques de l’activité cérébrale. Ces découvertes scientifiques récentes tendent à expliquer l’efficacité de l’hypnose dans la gestion de la douleur, des phobies, du stress et des traumatismes etc.
Si vous voulez aller plus loin dans votre compréhension technique, je vous recommande ces publications :
- Article : Imagerie de l’Hypnose
- Thèse : La neuro-imagerie au service de la “neuro-phénoménologie” de l’Hypnose
- Livre : Le grand livre des transes et des états non-ordinaires de conscience
- Article science et vie : Que se passe-t-il dans un cerveau lors d’une hypnose ?
- Video youtube : IRMf, la preuve par l’image
Comment l’Hypnose est utilisée en thérapie ?
La pratique de l’Hypnose thérapeutique consiste quant-à elle à guider quelqu’un à entrer dans un état modifié de conscience via méthodes distinctes :
- Par une focalisation de l’attention qui va réduire les perceptions cognitivo-sensorielles et augmenter la suggestibilité : c’est l’Hypnose Ericksonienne ou le thérapeute parle à votre inconscient.
- Par une défocalisation et ouverture de l’attention qui va augmenter les perceptions cognitives et sensorielles et favoriser l’autonomie : c’est l’Hypnose Humaniste, ou le thérapeute vous aide à guider votre inconscient vous-même.
En d’autres termes, vous vous êtes déjà senti dans la lune, comme dans une rêverie, absorbés par vos pensées ? Hé bien c’est cet état léger que l’Hypnose Ericksonienne provoque et amplifie… Mais il n’a rien à voir avec le sommeil ! A l’inverse en Hypnose Humaniste, on cherche l’exacte opposé de cet état somnolent, une sorte d’éveil de la conscience.
Une fois l’état d’hypnose bien installé, l’hypnothérapeute aura à sa disposition tout un arsenal de techniques et d’improvisations possibles pour vous guider vers le changement. Et si vous souhaitez entrer davantage dans les différences entre l’Hypnose Ericksonienne et l’Hypnose Humaniste, rendez-vous sur cette page.
Mais alors c’est quoi l’inconscient ?
C’est à Pierre Janet que l’on doit cette distinction entre conscient et inconscient en 1889, et si vous souhaitez en apprendre plus allez jeter un oeil à l’historique des pratiques hypnotiques. Si je vous dis que l’inconscient c’est ce qui n’est pas (encore) conscient, vous risquez de ne pas être satisfaits… Et pourtant je ne pourrais pas être plus juste. En fonction de votre vision des choses vous le considérerez comme votre :
- Pilote automatique : car il gère tous vos fonctionnements biologiques ou émotionnels sans que vous ayez besoin de penser à la température de votre corps, ou à digérer une peur.
- Super ordinateur : car il traite une quantité phénoménale d’informations pour prendre les meilleurs décisions possibles sans même vous solliciter.
- Magicien intérieur : car son carburant c’est votre imagination, et elle n’est limitée en rien par votre réalité.
- Observateur caché : car il est profondément protecteur et vous guide avec sagesse et subtilité (rêves, intuition, émotions…).
Une des grandes forces de l’inconscient : généraliser nos réactions pour gagner en efficacité. Pourquoi ? Notamment parce que penser, ça fatigue ! Et réfléchir consciemment requiert extrêmement plus d’énergie que de réagir inconsciemment. Alors l’inconscient trie et sélectionne les informations les plus importantes à faire remonter au conscient. Souvent ce sont des situations nouvelles, inédites, pour lesquelles il n’a pas de point de comparaison.
Je signale que l’image ci-dessous n’est qu’une représentation graphique et non une cartographie des zones du cerveau.
Le problème des conflits intérieurs
Le revers de la médaille, c’est qu’il peut y avoir des conflits internes entre ce que nous désirons consciemment et l’automatisme inconscient mis en place au cours de notre vie. Vous comprenez maintenant pourquoi même si ses intentions sont toujours bonnes, il arrive parfois que les moyens que l’inconscient mette en œuvre posent problème ? En Hypnose Humaniste, vous passez par vos propre manière de symboliser ces choses pour pouvoir les transformer.
L’Hypnose thérapeutique est-elle efficace ?
L’Hypnose Humaniste ou l’Hypnose Ericksonienne sont des moyens d’accès à vos ressources, mémoires et processus inconscients. Quand on sait que 90% de notre activité est inconsciente, on comprend mieux la valeur de ces approches ! Tout l’art de l’hypnothérapie repose donc sur la compréhension et l’utilisation de ces mécanismes. Comme au final, c’est vous qui opérez ces changements, les solutions trouvées seront durables car toujours en accord avec vos valeurs. L’hypnose est un espace de liberté laissé à l’inconscient pour se restructurer !
De plus, le fait de visualiser sous hypnose engage les mêmes aires cérébrales que celles activées lors d’une action “réelle”. Et quand le virtuel et le réel se mélangent sous hypnose, de nombreuses portes intéressantes s’ouvrent d’un point de vue thérapeutique (désensibilisation, TCC, apprentissages…). Par exemple, on pourra modifier des émotions douloureuses en représentations plus faciles à vivre. Ou achever des étapes de vie restées « coincées » dans le passé. Ou encore effectuer l’apprentissage d’un nouveau comportement physique ou émotionnel.
Enfin, voici à titre indicatif une des conclusions mises en chiffres d’un article scientifique sur les efficacités respectives de la thérapie comportementale, la psychanalyse et de l’hypnothérapie (Alfred A. Barrios, “PSYCHOTHERAPY: THEORY, RESEARCH AND PRACTICE HYPNOTHERAPY: A REAPPRAISAL”, 1970) :
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Vous l’avez désormais intégré, l’hypnose est un moyen de se reconnecter à ses ressources inconscientes pour surmonter une difficulté. Et parfois pour changer, il faut s’éloigner du cadre rationnel de la vie de tous les jours, alors vous êtes prêts pour en faire l’expérience vous-même ?
FAQ - Foire Aux Questions
Qui peut pratiquer l'hypnose ?
Tout le monde peut profiter d’une séance d’hypnose ! Vous n’avez pas besoin de plus que de comprendre et parler la langue de votre thérapeute.
Tout le monde est réceptif à l'hypnose ?
Oui ! Il n’y a qu’en Hypnose de spectacle qu’on considère que 90% des gens ne sont pas hypnotisable. Vous découvrirez en cabinet une tout autre réalité, loin des mythes véhiculées par les médias et quelques hypnotiseurs.
L’hypnose est-elle similaire à la méditation ou à la sophrologie ?
L’Hypnose est une pratique à part mais qui passe tout comme la méditation ou la sophrologie par des états modifiés de conscience.
Quelle est la différence entre hypnose thérapeutique et hypnose de spectacle ?
En Hypnose thérapeutique, il n’y a personne à amuser ou impressionner, vous avez tout le temps de comprendre et d’appréhender cet état. Vous n’êtes pas “sous le contrôle” de l’hypnotiseur, mais vous travaillez en collaboration. Enfin, avec un objectif qui vous motive, vous serez bien plus enclin à profiter des bienfaits d’un état d’hypnose.