Hypnose pour arrêter de fumer : La biologie des comportements

Au travers de son évolution, l’Homme tout comme la plupart des mammifères (4), a hérité d’un système fondamental destiné à activer ses comportements : le système de récompense (ou de renforcement). Il déclenche les comportements nécessaires à la survie et empêche ceux qui sont jugés dangereux.

Commençons donc par présenter les deux neurotransmetteurs antagonistes bien connus qui entrent en jeu dans ce mécanisme.

Les neurotransmetteurs : motivations et émotions

• La sérotonine de l’autre, qui favorise la satiété et l’inhibition.

Fonctionnement des neurotransmetteurs

Quand la dopamine nous pousse à faire quelque chose qui va générer du plaisir, la sérotonine vise à contenir l’action. Lorsque ces deux systèmes s’influencent au bon niveau, les comportements peuvent être maitrisés. En passant de l’enfance à l’âge adulte, nous apprenons d’ailleurs à canaliser nos émotions et nos envies primaires.

Une métaphore qui résume bien cette interaction serait celle de deux coureurs attachés l’un à l’autre avec une corde sur une piste d’athlétisme. Le premier est un sprinteur : c’est la dopamine. Le second un coureur de fond : la sérotonine. Les deux coureurs n’ont donc pas la même allure, mais ils sont liés l’un à l’autre (11). Lorsque le sprinteur accélère, il arrive à la limite de la tension de la corde, s’en trouve ralenti puis revient à son rythme normal. Le coureur de fond (sérotonine) est donc garant que le sprinteur (dopamine) ne s’échappe pas !

Les moteurs du passage à l’action

Ces deux neurotransmetteurs jouent donc sur nos motivations pour nous amener à adopter ou à éviter un comportement. Ainsi que sur nos émotions pour nous récompenser avec du plaisir ou non. C’est d’ailleurs à ces mécanismes qu’on doit les sensations de manque ou de sevrage. Même en utilisant l’Hypnose pour arrêter de fumer, pour arrêter de boire, ou autre, le corps a besoin d’un temps plus ou moins long pour revenir à un état équilibré.

Maintenant que les interactions avec nos motivations et nos émotions sont plus claires, penchons nous sur le rôle de nos apprentissages (ou cognition (5)).

Hypnose pour arrêter de fumer : Le rôle des apprentissages

Lorsqu’un comportement stimule le circuit de récompense, nous gardons en mémoire les informations qui y sont liées. Et plus l’émotion était intense plus le souvenir sera solidement ancré. Chaque fois qu’ils sont répétés, les apprentissages inconscients se consolident davantage. Ils peuvent devenir des comportements automatiques, comme dans l’expérience du chien de Pavlov (6).

Lorsqu’une dérégulation de ce système apparaît, les évènements deviennent trop intenses et entrainent des besoins irrépressibles. Certaines dépendances sont généralement bien identifiées, comme l’alcool, la cigarette, la nourriture, les drogues ou les médicaments. Mais à cette liste peuvent s’ajouter les dépendances affectives, au travail, au sexe, aux jeux, au téléphone portable etc.

Mais alors quels sont les facteurs qui influencent ou non une addiction ? Et comment fonctionne l’Hypnose pour arrêter de fumer ou pour se libérer d’une addiction en général ?

Hypnose pour arrêter de fumer : Les facteurs de la dépendance

L’addiction représente un moyen pour l’individu de répondre à un problème. Cela peut être de dépasser une inhibition, de rechercher du plaisir, du sens et des sensations, d’éviter une souffrance trop grande. Ou encore pour refuser certaines valeurs et traditions. Pour avoir une vision globale du phénomène des addictions, considérons 3 catégories : les facteurs individuels, environnementaux et ceux liés à la substance.

Le psychiatre Olivenstein disait :

En tant qu’hypnotiseur spécialisé, je suis convaincu que pour accompagner quelqu’un vers un changement de manière fiable, il faut tenir compte des facteurs qui ont joué dans chaque histoire personnelle. C’est bien pour cette raison que les scripts hypnotiques tout fait que certains utilisent en séance atteignent rapidement leurs limites. Sinon, pensez-vous que lire le même texte en séance d’hypnose pour arrêter de fumer par exemple, puisse être efficace avec 10 personnes aux histoires différentes ?

Hypnose pour arrêter de fumer : L’importance du rôle des drogues

Les drogues ont toutes en commun la capacité à changer notre vision du monde. Pour se faire, elles vont créer un environnement artificiel pour le cerveau. Certaines drogues bloquent ou surchargent nos récepteurs quand d’autres stimulent leurs sécrétions. Plus le temps passe, moins le cerveau produira naturellement les molécules qui ont été remplacées par les substances artificielles. La drogue s’est alors substituée à la chimie interne et le cerveau perd de sa capacité à s’auto-réguler. Une fois le corps désarmé de ses capacités internes, le lien entre désir et contrôle se perd. Le plaisir n’est plus limité par la satiété et le manque n’est plus atténué naturellement. Dans cette situation, gérer son stress et son anxiété, faire face à la douleur et aux humeurs devient alors de plus en plus difficile.

Evidemment il y aurait encore beaucoup à dire sur ce sujet. Mais maintenant que le cadre est posé, il sera plus facile de comprendre comment fonctionne l’Hypnose pour arrêter de fumer, et pour se libérer du tabac et des addictions en général.

Principaux leviers de l’hypnothérapie

Hypnose pour arrêter de fumer : Réorienter le plaisir

Vous l’avez compris, un point commun qui revient souvent sur le sujet des addictions : Le plaisir. C’est à cause du plaisir que ces programmes se sont mis en place inconsciemment. C’est donc à partir de cette notion que l’on va demander à l’inconscient de se reprogrammer ! Et comme nous l’avons vu, c’est dans la nature de l’inconscient d’être dépendant de ses habitudes et du plaisir, alors c’est à lui qu’il faut s’adresser.

Il constitue la plus grande base d’informations nous concernant. Et il a aussi une capacité prodigieuse à concevoir de nouvelles manières d’être et de se comporter. Alors pourquoi ne pas lui demander d’imaginer pour vous ce qu’il faudrait faire pour trouver une solution qui fonctionne à long terme? Sinon, le risque lorsque l’inconscient est frustré par manque de plaisir est de se retrouver bloqué entre désirs et besoins émotionnels. Même si la volonté est un point de départ essentiel, elle risque de s’épuiser avec le temps… Pour sortir de ce cycle, l’hypnose pour arrêter de fumer peut permettre de se reconnecter à ses valeurs profondes et dépasser cet engrenage. Car la liberté de choisir et la liberté de décider quand arrêter vous appartient. D’ailleurs, êtes-vous curieux de savoir quelle autre source de plaisir votre inconscient aura trouvé, lorsque vous aurez arrêté la cigarette, le joint ou l’alcool ?

Hypnose pour arrêter de fumer : Se projeter dans le meilleur futur

Il y a généralement deux possibilités face à un choix.

1. L’assouvir sur-le-champ et obtenir une récompense immédiate.
2. Ne pas l’assouvir immédiatement et obtenir une récompense souvent supérieur mais plus éloignée dans le temps.

Dans l’expérience du Chamallow, on propose à des enfants de manger un Chamallow tout de suite, ou d’attendre pour pouvoir en manger deux. Cette expérience démontre que nous construisons nos propres manières de réagir face à un choix dès le plus jeune âge :

Hypnose pour arrêter de fumer : Travailler sur les causes

Les raisons pour lesquels les addictions se développent correspondent à un contexte et à une histoire qui est propre à chacun. L’Hypnose Ericksonienne, l’Hypnose Humaniste et la PNL permettent d’accompagner les étapes de vies et les blessures qui pourraient avoir conduit à l’addiction. Car l’environnement social, familial et les évènements stressants de la vie peuvent être autant de facteurs qui relient une personne à son addiction. Car travailler sur les causes va contribuer à détacher les liens toxiques qui entretiennent la situation. Vous rappelez vous de votre première cigarette ? Ou de l’environnement dans lequel vous étiez à l’époque ? Quel était le point de départ de cette dépendance pour vous ? Faire comme tout le monde, se rebeller, gagner en confiance, profiter ?

Hypnose pour arrêter de fumer : Est-ce que je suis mon addiction ?

Je remarque que certaines personnes ont modelé une partie de leur identité autour de leur dépendance. Quelqu’un qui dirait « Je suis alcoolique » serait un bon exemple. Mais pensez-vous qu’une personne qui ne boit pas régulièrement dise « Je suis non-alcoolique » ? Et il existe la même dichotomie entre les « fumeurs » et les « non-fumeurs », comme si chacun devait entrer dans l’une des deux cases opposées… He bien non ! Car clarifier ces questions d’identité peut ouvrir la voie à la partie de vous qui est capable de vivre sans cette dépendance. L’Hypnose pour arrêter de fumer permet de gagner en compréhension sur soi. Alors pourquoi ne pas s’en servir pour changer la manière dont on se représente les choses à notre avantage ?

Hypnose pour arrêter de fumer : Désactiver les déclencheurs

Les déclencheurs ce sont tous ces points de départ qui enclenchent le comportement. Toutes ces petites habitudes qui deviennent automatiques et s’ancrent avec le temps.

Les exemples les plus courants seraient ceux d’une personne qui entend le mot « pause » ou sent l’odeur du café et pense à fumer une cigarette. Il y a aussi les gens qui ont envie de fumer quand ils se sentent stressés, ou quand ils boivent avec des amis. Une autre personne pourrait voir un bar et penser automatiquement à boire de l’alcool. Enfin, l’imagination seule peut être suffisante lorsqu’une personne se projette dans un contexte particulier (soirée, rendez-vous, amis) et associe la situation à une prise de drogue. Désamorcer l’importance qu’ont ces déclencheurs, avec l’Hypnose ou la PNL, contribue à retrouver la liberté de choisir comment réagir. En utilisant l’Hypnose pour arrêter de fumer, on peut se reconnecter à ses envies profondes et sortir des automatismes conditionnés.

Et d’ailleurs, voici quelques idées reçues totalement fausses que les gens se font au sujet du tabac.

Hypnose pour arrêter de fumer : Idées reçues sur la cigarette

« J’ai besoin de ma dose de nicotine »

Étonnamment, la nicotine seule n’explique pas la dépendance au tabac. Sinon les dépendants se procureraient de la nicotine liquide qui est beaucoup moins chère ! En fait, c’est la combinaison des agents de saveur et de la combustion qui donne à la nicotine son pouvoir addictif. C’est la raison pour laquelle les scientifiques n’ont jamais réussi à prouver une dépendance à la nicotine seule. D’ailleurs, certaines études comparent l’utilisation de patch ou de chewing-gum à la nicotine avec des placebos et trouvent des résultats d’arrêt à long terme aussi faibles que similaires (7).

« J’ai besoin de fumer parce que ça me destresse »

Alors oui, quelqu’un qui fume peut effectivement avoir cette impression momentanée car on constate une réelle chute du tonus musculaire. Sauf que paradoxalement, la nicotine agit comme un excitant qui entretient l’anxiété et le stress. Donc en clair, comme fumer excite, une personne qui fume vit en permanence dans un état de stress plus élevé. Car chaque cigarette apporte l’illusion de réduire le stress qu’elle a elle-même créé, favorisant ensuite la prise de la suivante… Pour apprendre à mieux gérer le stress, l’anxiété et les angoisses, jetez un oeil à ce dossier qui vous explique tout sur la relation entre l’hypnose et le stress.

« L’hypnose va me faire arrêter de fumer ? »

Heureusement que non, l’Hypnose ce n’est pas une pilule à avaler qui rendrait allergique au tabac… Et d’ailleurs même si cela existait, les gens seraient toujours dépendant et trouveraient probablement une autre solution. Rien ne peut vous empêcher de faire ce qui vous fait plaisir. Par contre, rien ne vous oblige non plus à trouver votre plaisir d’une seule manière !

Se faire accompagner avec l’Hypnose pour arrêter de fumer lorsque l’on a pris la décision de passer ses journées sans cigarettes fonctionne très bien ! D’ailleurs, voici pour conclure quelques études scientifiques qui démontrent l’efficacité de l’Hypnose pour se libérer du tabac.

Les témoignages et avis de séances d’hypnose

 
 
 
  Excellent  
    
 Basée sur 147 avis 
 
 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
 ismael Chonville 
 
2024-09-16
 
 
  
Bonjour, je voudrais donner mon avis sur le cabinet d'Adil et sur sa personne, j'y suis allé sans grande appréhension et j'ai eu fortement raison Adil est une personne très humaine à l'écoute qui a su comprendre mes problématiques y réfléchir prendre du temps pour trouver les solutions il m'a beaucoup aidé notamment sur un problème d'insomnie, en me donnant quelques tips il a su me remettre en question face aux choses qui n'allait pas et qui me crée ces problèmes d'insomnie depuis je dors vraiment beaucoup mieux je le conseille à toutes les personnes qui veulent travailler avec un hypnotiseur je mettrai une dimension spéciale sur son écoute
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 Fabien Grau 
 
2024-09-16
 
 
  
C'était une première expérience dans l'hypnose et je suis ravi d'avoir fait appel à Adil, que j'ai consulté à plusieurs reprises.
Il est à l'écoute, bienveillant et sait mettre à l'aise.
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 célie so 
 
2024-09-14
 
 
  
Un grand merci à Adil pour son aide et son accompagnement ! Maintenant j’appréhende beaucoup mieux le fait de prendre la parole en public. Je suis plus à l’aise et moins stressée. Je recommande
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 Megann 
 
2024-09-09
 
 
  
J’ai souhaité consulter Adil Sermouh dans le cadre de ma rééducation, près d’un  mois et demi après une opération lors de laquelle des broches posées dans mon dos il y a + de 10 ans me furent retirées. Ce fut l’une des meilleures décisions prises pour ma vie, pour mon bien-être. En dépit de cette opération correctrice, j’avais/mon cerveau avait conservé le souvenir et l’habitude des douleurs ressenties pendant plus de dix ans du fait des broches, ainsi que les blocages liés à la peur de ressentir à nouveau ces douleurs chroniques. Ma première séance d’hypnothérapie m’a transformé intérieurement, pour le meilleur. Adil Sermouh est un véritable professionnel qui, tant au début, que pendant et à la fin de la séance, m’a convaincu des bienfaits de l’hypnothérapie (sans même chercher à me convaincre !) Ce que j’ai notamment apprécié, c’est que lorsque j’ai énoncé mes attentes en début de séance tout en racontant mon parcours et mon ressenti, M. Sermouh émettait des réflexions et remarques justes, riches et déculpabilisantes. C’était interactif et c’est justement ce que je n’avais pas su trouver chez un psychologue, cette sensation d’être dans une véritable discussion, et moins dans un confessional. C’était un échange humain.

Depuis cette première séance, je n’ai quasiment plus d’appréhensions et de blocages, j’ai même un meilleur rapport à mon corps car « j’ai confiance en la solidité de mon dos ». Je porte des choses et fais des activités sans ressentir cette douleur que j’avais pourtant eu du mal à oublier, parfois je n’arrive moi-même pas à y croire tellement cela me parait être impossible.

Je recommande Graines d’Hypnose partout autour de moi, je recommande les yeux fermés…et ouverts !
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 lola debeire 
 
2024-09-05
 
 
  
Un grand merci à Adil pour son aide précieuse. Je ne pouvais plus conduire sur les voies rapides, et en seulement quelques séances, j'ai retrouvé confiance. Adil est très professionnel et bienveillant, je le recommande vivement à toute personne en quête d'aide.
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 Manon GUNENC 
 
2024-08-24
 
 
  
L’expérience m’a été recommandée par ma belle sœur après une passage tres difficile et je ne retiens que du positif.
Ces 2 séances, dont une en VISIO, m’ont permises de lâcher prise et de modifier petit à petit le négatif en positif.
Le cadre apaisant et rassurant, le calme et les échanges avec Adil permettent de se sentir à l’aise et d’aller vers le « bien-être ».
Merci pour cette expérience, que je recommande  fortement.
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 Thibault Rouyer 
 
2024-08-01
 
 
  
Mr Sermouh m’a beaucoup aidé à aller mieux grâce à ses séances d’hypnothérapie. Son approche est bienveillante et apaisante. Je recommande vivement ses services !
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 Camille Lomuscio 
 
2024-07-31
 
 
  
Merci à Adil pour ces deux séances. Il est très professionnel et à l'écoute. Je suis venue pour la peur de la conduite. Je me sens beaucoup plus à l'aise sur la route et j'apprécie être dans ma voiture. J'ai même acheté une nouvelle voiture, chose qui me paraissait inconcevable auparavant !
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 Pascal 
 
2024-07-25
 
 
  
J’ai essayé plusieurs spécialistes sans grand résultats mais adil sermouh est  une personne qui prend vraiment le temps de comprendre nos problèmes et qui est à l’écoute, ces séances ont eu beaucoup de résultats sur moi.
Je recommande
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 Assia Moulai 
 
2024-07-22
 
 
  
J'ai eu la chance de consulter Monsieur Adil  et l'expérience a été tout simplement incroyable.
Dès la première séance, j'ai ressenti un profond sentiment de relaxation et de bien-être , est extrêmement professionnel et bienveillant, 🙏😌mettant immédiatement à l'aise avec son approche douce et compréhensive.

Grâce à ses séances, j'ai pu surmonter des blocages personnels et améliorer ma confiance en moi. Son expertise et son écoute attentive m'ont permis de faire des progrès que je n'aurais jamais cru possibles. Chaque séance est un moment de détente et de découverte personnelle.

Je le  recommande vivement   👏👏👏👏👏à quiconque cherche à améliorer sa vie, gérer son stress ou explorer des aspects profonds de son subconscient. Une expérience transformante et enrichissante à ne pas manquer!
Un grand merci de la part de Mélissa (13  ans ) et qui avait développé de l'anxiété scolaire ,,,👍🙏🙏🙏
  
 
  
 
 
 
 
  
 
 

Par où commencer pour arrêter de fumer avec l’Hypnose ?

Quand arrêter ? Quand vous le décidez. Se forcer à arrêter ne fonctionne pas sur le long terme. Vous avez la liberté de choisir quel sera le bon moment pour arrêter. Et vous pouvez aussi bien entendu prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne directement ici. Et pour plus d’informations, visitez les pages séances d’hypnose à Montpellier ou d’Hypnose en ligne.

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En attendant, prenez soin de vous !

Références de l’article Hypnose pour arrêter de fumer

• (1)-Wikipedia – Addictions
• (2)-Classification statistique internationale (CIM-10), « Le syndrome de dépendance » F10-F19
• (3)-Classification statistique internationale (CIM-10),« Trouble obsessionnel-compulsif » f42
• (4)-BERRIDGE KC, KRINGELBACH ML. “Affective neuroscience of pleasure: reward in humans and animals, Psychopharmacology”, 199(3):457-480, 2008
• (5)-Wikipedia – Cognition
• (6)-Wikipedia – Conditionnement Classique
• (7)-Lam W, Sze PC, Sacks HS, Chalmers TC, “Meta-analysis of randomised controlled trials of nicotine chewing-gum” 27-30, 1987
• (8)-Johnson DL, Karkut RT. Adkar Associates, “Performance by gender in a stop-smoking program combining hypnosis and aversion” 851-7, 1994
• (8′)-Elkins GR, Rajab MH, “Clinical hypnosis for smoking cessation: preliminary results of a three-session intervention”, 73-81, 2004
• (9)-Journal of Nursing Scholarship, “Guided health imagery for smoking cessation and long-term abstinence”, 245-250, 2005
• (10)-University of Iowa, Journal of Applied Psychology, “How One in Five Give Up Smoking”, 1992
• (11)-La théorie du découplage